Είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις πεζοπορία;

Το ζέσταμα είναι ένα στάδιο που δεν πρέπει να παραλείπεται, ακόμα και στην πεζοπορία.

Ο σκοπός του;
Να «ξυπνήσει» σιγά-σιγά το σώμα, να προετοιμάσει τις αρθρώσεις, τους μύες και την αναπνοή, και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, το σώμα σου είναι έτοιμο και μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών.

Η διάρκεια του ζεστάματος εξαρτάται από την ένταση που θα έχει η πεζοπορία σου. Μπορεί να διαρκέσει από λίγα έως αρκέτα, ανάλογα με την άσκησή σου. Ξεκίνα περπατώντας αργά και συνέχισε με μερικές ασκήσεις για τα σημεία του σώματος που θα χρησιμοποιήσεις περισσότερο: αστραγάλους, γάμπες, γόνατα, πλάτη, ώμους και λαιμό.
Το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις στο τέλος της πεζοπορίας. Οι διατάσεις μαλακώνουν τους μύες και μειώνουν τους πόνους μετά την άσκηση!

Την άνοιξη, ο καιρός είναι ακόμα πολύ μεταβλητός. Μπορεί να κάνει ζέστη, κρύο ή να έχει υγρασία — όλα μέσα σε μία μέρα. Για να σε βοηθήσουμε να προσαρμοστείς σε αυτές τις αλλαγές θερμοκρασίας, προτείνουμε την εξής ενδυμασία:

• Μια αναπνεύσιμη μπλούζα με μακριά μανίκια ως βάση
• Φλις για ζεστασιά
• Αδιάβροχο, ελαφρύ και συμπαγές μπουφάν για προστασία από τη βροχή
• Άνετο, ελαφρύ παντελόνι που στεγνώνει γρήγορα
• Αδιάβροχα παπούτσια

Το σύστημα των τριών στρώσεων για το πάνω μέρος του σώματος σε βοηθά να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις του απρόβλεπτου καιρού και να προσαρμόζεις τα ρούχα σου ανάλογα με την ένταση της άσκησής σου. Όταν ανεβαίνεις ανηφόρα ή όταν κάνει ζέστη, το φλις σου μένει στην τσάντα. Αντίθετα, όταν κάνεις διάλειμμα ή αν είναι δροσερά, θα χαρείς που έχεις μαζί σου ζεστά στρώματα για πεζοπορία!