ΕΙΣΤΕ ΕΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΠΕΖΟΠΟΡΙΑ ΞΑΝΑ;
ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Η προθέρμανση είναι ένα στάδιο που δεν πρέπει να αγνοηθεί, ακόμη και όταν πρόκειται για πεζοπορία.
Ο λόγος; Για να ξυπνήσετε απαλά το σώμα, να προετοιμάσετε τις αρθρώσεις, τους μύες και την αναπνοή σας και να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας είναι προετοιμασμένο και υπάρχει μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού.
Η διάρκεια της προθέρμανσης εξαρτάται από το πόσο ενεργητικοί θα είστε. Μπορεί να ποικίλλει από 5 λεπτά έως αρκετές δεκάδες λεπτά, ανάλογα με την ένταση της πεζοπορίας σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας με αργό ρυθμό, ακολουθούμενο με μερικές ασκήσεις για να δουλέψετε τα μέρη του σώματος που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε: αστραγάλους, γάμπες, γόνατα, πλάτη, ώμους και λαιμό.
Το ίδιο ισχύει και όταν πρόκειται για διατάσεις στο τέλος της πεζοπορίας σας. Οι διατάσεις βοηθούν στην απαλότητα των μυών και μειώνουν τους πόνους και τους τραυματισμούς μετά την άσκηση!
ΕΠΙΛΟΓΗ ΜΟΝΟΠΑΤΙΟΥ
Συχνά, όταν ξεκινάτε ξανά την άσκηση, χρειάζεστε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε! Η επιλογή της διαδρομής για την πρώτη σας εκδρομή εξαρτάται από το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Εάν αξιοποιήσατε στο έπακρο τον χιονισμένο καιρό για να κάνετε σκι ή πεζοπορία στο χιόνι, μπορείτε να επιλέξετε μια διαδρομή παρόμοια σε μήκος και υψομετρική αλλαγή με τα μονοπάτια που ολοκληρώσατε το χειμώνα.
Ωστόσο, εάν περάσατε τον χειμώνα σε χειμερία νάρκη, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά. Όταν σταματάτε την άσκηση για λίγο, η φυσική σας κατάσταση θα μειωθεί. Για να διατηρήσετε το κίνητρο και να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι καλύτερο να ξαναξεκινήσετε αργά. Ξεχάστε λοιπόν την τελευταία πεζοπορία που κάνατε το περασμένο καλοκαίρι ή τα συνηθισμένα σημεία αναφοράς σας και σκεφτείτε μια πιο εύκολη διαδρομή.
Για να αποφύγετε τις δυσάρεστες εκπλήξεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια διαδρομή με χαμηλό υψόμετρο για να μην νιώσετε πίεση στο ενδιάμεσο.
ΚΑΤΑΛΛΗΛΟ ΝΤΥΣΙΜΟ
Την άνοιξη, ο καιρός είναι ακόμα πολύ μεταβλητός. Μπορεί να είναι ζεστός, κρύος ή υγρός, όλα μέσα σε μια μέρα. Για να σας βοηθήσουμε να προσαρμοστείτε σε αυτές τις αλλαγές θερμοκρασίας, σας προτείνουμε το ακόλουθο ντύσιμο:
- Μακρυμάνικο base-layer που να αναπνέει
- Φλις, για να παρέχει ζεστασιά
- Αδιάβροχο, συμπαγές, ελαφρύ μπουφάν που θα σας προστατεύει από τη βροχή
- Άνετο, ελαφρύ παντελόνι που στεγνώνει γρήγορα
- Αδιάβροχα παπούτσια
Το σύστημα 3 στρώσεων για τον κορμό σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις του απρόβλεπτου καιρού και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα ρούχα σας ώστε να ταιριάζουν με την ένταση της προσπάθειας. Όταν περπατάτε σε ανηφόρα ή όταν κάνει ζέστη, το φλις σας θα βρίσκεται στο σακίδιο σας. Αντίθετα, όταν σταματήστε για ένα διάλειμμα ή αν έχει δροασιά, θα είστε ευγνώμονες για τα ζεστά στρώματα πεζοπορίας σας! Για να γίνετε αυθεντία στο σύστημα 3 επιπέδων, ανατρέξτε στις παρακάτω συμβουλές: να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το κρύο.