Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε ξανά πεζοπορία;

Η επιστροφή της άνοιξης φέρνει μαζί της και την επιστροφή στην πεζοπορία! Δείτε 3 συμβουλές για να ξεκινήσετε σωστά!

1. Ξεκινήστε με σωστή προθέρμανση

   Η προθέρμανση είναι ένα στάδιο που δεν πρέπει να παραβλέπεται, ακόμα και όταν πρόκειται για πεζοπορία..
   
   Ποιός ο σκοπός της;
   Να ξυπνήσει μαλακά το σώμα, να προετοιμάσει τις αρθρώσεις, τους μύες και την αναπνοή και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας είναι προετοιμασμένο και μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμού.
   
   Η διάρκεια της προθέρμανσης εξαρτάται από το πόσο έντονη θα είναι η δραστηριότητά σας.Μπορεί να διαρκέσει από 5 λεπτά έως αρκετά περισσότερα λεπτά, ανάλογα με την ένταση της πεζοπορίας σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε περπατώντας αργά και να συνεχίσετε με μερικές ασκήσεις για να δουλέψετε τα μέρη του σώματος που θα χρησιμοποιήσετε: αστραγάλους, γάμπες, γόνατα, πλάτη, ώμους και λαιμό.
   Το ίδιο ισχύει και για τις διατάσεις στο τέλος της πεζοπορίας σας. Οι διατάσεις βοηθούν στο να μαλακώσουν οι μύες και μειώνουν τους πόνους μετά την άσκηση!

2. Επιλέξτε ένα μονοπάτι κατάλληλο για επιστροφή στην πεζοπορία.

   Συχνά, όταν αρχίζετε ξανά την άσκηση, χρειάζεστε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε! Η επιλογή της διαδρομής για την πρώτη σας εξόρμηση εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που είχατε το χειμώνα. Αν εκμεταλλευτήκατε τον χιονισμένο καιρό για να κάνετε χιονοπέδιλα, ορειβατικό σκι ή σκι αντοχής, μπορείτε να επιλέξετε μια διαδρομή που να έχει παρόμοιο μήκος και υψομετρικές μεταβολές με τα μονοπάτια που κάνατε τον χειμώνα.
   
   Ωστόσο, αν περάσατε τον χειμώνα χωρίς άσκηση, σας προτείνουμε να ξεκινήσετε αργά. Όταν σταματάτε την άσκηση για κάποιο διάστημα, η φυσική σας κατάσταση επιδεινώνεται. Για να παραμείνει το κίνητρο και να αποφύγετε τραυματισμούς, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε ξανά αργά. Επομένως, ξεχάστε την τελευταία πεζοπορία που κάνατε το καλοκαίρι ή τα συνήθη σημεία αναφοράς σας και σκεφτείτε μια ευκολότερη διαδρομή.
   
   Για να αποφύγετε δυσάρεστες εκπλήξεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια πεζοπορία σε χαμηλό υψόμετρο, ώστε να μην βρεθείτε παγιδευμένοι στο χιόνι στη διαδρομή.

3. Κατάλληλος ρουχισμός

   Την Άνοιξη, ο καιρός παραμένει αρκετά απρόβλεπτος. Μπορεί να έχει ζέστη, κρύο ή υγρασία, όλα μέσα σε μία ημέρα. Για να σας βοηθήσουμε να προσαρμοστείτε σε αυτές τις αλλαγές της θερμοκρασίας, σας προτείνουμε τον εξής ρουχισμό:
   
   - ένα διαπνέον, μακρυμάνικο φανελάκι
   
   - ένα φλις, που προσφέρει ζεστασιά
   
   - ένα αδιάβροχο, πρακτικό, ελαφρύ μπουφάν που θα σας προστατέψει σε περίπτωση βροχής
   
   - άνετο, ελαφρύ παντελόνι που στεγνώνει γρήγορα
   
   - αδιάβροχα παπούτσια
   
   Το σύστημα των 3 στρώσεων για το πάνω μέρος του σώματος σας, σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις του απρόβλεπτου καιρού και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα ρούχα σας ανάλογα με την ένταση της προσπάθειας. Όταν περπατάτε σε ανηφόρα, ή όταν κάνει ζέστη, θα έχετε το φλις στην τσάντα σας. Από την άλλη πλευρά, όταν κάνετε διάλειμμα ή εάν έχει δροσιά, θα σας φανούν χρήσιμες οι ζεστές στρώσεις!

   ΡΟΥΧΙΣΜΟΣ ΠΕΖΟΠΟΡΙΑΣ

   

- Cloé

Λάτρης πεζοπορίας στην Quechua