Βαράκια Χεριών/Καρπού

Εννοείται! Στο decathlon.com.gr θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από βαράκια χεριών και καρπού/αστραγάλου, ιδανικά για προπονήσεις ενδυνάμωσης, pilates, αερόβια γυμναστική, αποκατάσταση, αλλά και για να δημιουργήσεις το δικό σου home gym. Η συλλογή μας περιλαμβάνει σταθερούς αλτήρες με επένδυση νεοπρενίου ή καουτσούκ, καθώς και ρυθμιζόμενα βαράκια καρπού με velcro, σε διάφορα μεγέθη και τύπους, ώστε να προσαρμόσεις την προπόνησή σου στις ανάγκες σου, είτε θέλεις απλή γυμναστική στο σπίτι είτε πιο απαιτητική προπόνηση με βάρη.

Η επιλογή εξαρτάται από τον στόχο και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.
Τα 0.5–2 kg είναι κατάλληλα για πολύ αρχάριους αθλητές ή αερόβια άσκηση/toning, τα 2–4 kg για βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ενώ τα 4–5 kg μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν αρχίζεις να αποκτάς περισσότερη δύναμη.
Ένας καλός κανόνας είναι να επιλέγεις βάρος με το οποίο μπορείς να κάνεις 8–15 επαναλήψεις με σωστή τεχνική, όπου οι τελευταίες επαναλήψεις είναι απαιτητικές αλλά ελεγχόμενες.
Αν θέλεις μεγαλύτερη ευελιξία, μπορείς να επιλέξεις και ρυθμιζόμενους αλτήρες, ώστε να αυξάνεις σταδιακά τα κιλά καθώς προοδεύεις.

Η βασική διαφορά έγκειται στον τρόπο εφαρμογής και τη χρήση.
Τα βαράκια χεριών τα κρατάς στις παλάμες σου και είναι σχεδιασμένα για ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης (π.χ. κάμψεις δικεφάλων, πιέσεις ώμων).
Τα βαράκια καρπού προσδένονται με ιμάντα velcro γύρω από τους καρπούς (ή τους αστραγάλους), αφήνοντας τα χέρια τελείως ελεύθερα, γεγονός που τα κάνει ιδανικά για προσθήκη αντίστασης σε δυναμικές αερόβιες ασκήσεις, περπάτημα ή pilates.

Ναι, τα βαράκια καρπού είναι εξαιρετικά για το περπάτημα, καθώς αυξάνουν την καρδιαγγειακή επιβάρυνση και την καύση θερμίδων χωρίς να εμποδίζουν την κίνηση των χεριών.
Ωστόσο, στο έντονο τρέξιμο συνιστάται προσοχή και η χρήση πολύ ελαφριών βαρών (0.5kg - 1kg), ώστε να μην αλλοιώνεται ο φυσικός διασκελισμός και να αποφεύγεται η περιττή επιβάρυνση στις αρθρώσεις των ώμων και των αγκώνων.

Τα βαράκια διαθέτουν εσωτερικό πυρήνα από μαντέμι ή χάλυβα και εξωτερική επένδυση νεοπρενίου για μαλακή, άνετη λαβή που δεν γλιστράει από τον ιδρώτα, ή επένδυση καουτσούκ (rubber/PVC) για μέγιστη αντοχή στα χτυπήματα, εύκολο καθάρισμα και προστασία του δαπέδου από γρατζουνιές.
Να θυμάσαι πως τα λαστιχένια και τα μαντεμένια βαράκια θεωρούνται τα πιο ανθεκτικά στον χρόνο!

Τα βαράκια χεριών επιτρέπουν την εκτέλεση πλήθους ασκήσεων για όλο το σώμα!
1. Κάμψεις δικεφάλων & Εκτάσεις τρικεφάλων: Για τη γύμναση των χεριών.
2. Πιέσεις & Προτάσεις ώμων: Για μυϊκή ενδυνάμωση της ωμικής ζώνης.
3. Καθίσματα (Squats) & Προβολές (Lunges) με βαράκια: Για αύξηση της αντίστασης στις ασκήσεις ποδιών.
4. Κωπηλατική με αλτήρες: Για την εκγύμναση της πλάτης.