Μπάρες για Βάρη

Εννοείται! Στο decathlon.com.gr θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από μπάρες για βάρη, κατάλληλες για προπονήσεις ενδυνάμωσης, άρσης βαρών, powerlifting και cross-training. Η συλλογή περιλαμβάνει ολυμπιακές μπάρες, κλασικές τυπικές μπάρες, στραβόμπαρες (EZ bars), καθώς και κοντές μπάρες αλτήρων σε διάφορα μήκη και βάρη.

Το βάρος μιας μπάρας εξαρτάται από τις προδιαγραφές και το μήκος της.
Η standard ολυμπιακή μπάρα ανδρών (μήκος 2.20m, διάμετρος λαβής 28mm-29mm) ζυγίζει 20 kg.
Η ολυμπιακή μπάρα γυναικών (μήκος 2.01m, διάμετρος λαβής 25mm) ζυγίζει 15 kg.
Οι τυπικές μπάρες 28mm (μήκους 1.20m έως 2.00m) ζυγίζουν συνήθως από 6 kg έως 10 kg, ανάλογα με το μήκος τους.

Η βασική διαφορά έγκειται στο σχήμα της λαβής και την καταπόνηση των αρθρώσεων.
Η ίσια μπάρα είναι η κλασική επιλογή για πολυαρθρικές ασκήσεις (καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου), καθώς επιτρέπει τη μέγιστη μεταφορά δύναμης.
Η EZ μπάρα (στραβόμπαρα) διαθέτει κυματιστή λαβή που τοποθετεί τους καρπούς και τους πήχεις σε μια πιο φυσική, διαγώνια θέση. Αυτό μειώνει την πίεση στους καρπούς και τους αγκώνες, κάνοντάς την ιδανική για απομόνωση των δικεφάλων (κάμψεις) και των τρικεφάλων (γαλλικές πιέσεις).

Για άρσεις θανάτου, η ιδανική επιλογή είναι μια ολυμπιακή ίσια μπάρα μήκους 2.20m με περιστρεφόμενα μανίκια (sleeves) και καλό knurling (ανάγλυφη χαραγή για κράτημα). Τα περιστρεφόμενα άκρα μειώνουν τη ροπή αδράνειας των δίσκων, προστατεύοντας τους καρπούς. Εναλλακτικά, μια Trap Bar (Hex Bar) είναι εξαιρετική επιλογή για αρχάριους, καθώς επιτρέπει τη διατήρηση του βάρους στο κέντρο μάζας του σώματος, μειώνοντας την επιβάρυνση στη μέση.

Η σωστή συντήρηση είναι πολύ σημαντική, καθώς προστατεύει το μέταλλο από τη φθορά και τη σκουριά.
Μετά από κάθε προπόνηση, καθάριζε τη μπάρα με μια πλαστική ή νάιλον βούρτσα για να απομακρύνεις υπολείμματα μαγνησίας (chalk) και ιδρώτα από τις χαραγές. Πέρνα τη μπάρα με ένα πανί ελαφρώς εμποτισμένο με λάδι συντήρησης (π.χ. 3-in-1 oil) μία φορά τον μήνα και σκούπισε την περιττή ποσότητα. Τέλος, αποθήκευε τη μπάρα οριζόντια ή κατακόρυφα σε στεγνό χώρο χωρίς υγρασία.

Ναι, τα κολάρα (σφιγκτήρες) είναι απολύτως απαραίτητα για την ασφάλειά σου, καθώς εμποδίζουν τους δίσκους βαρών να γλιστρήσουν από τη μπάρα κατά τη διάρκεια του σετ σου.
Μπορείς να βρεις κολάρα ταχείας ασφάλισης, που είναι η καλύτερη και πιο πρακτική επιλογή για ολυμπιακές μπάρες, προσφέροντας ισχυρό σφίξιμο με ένα κλικ, αλλά και μεταλλικά κολάρα ελατηρίου, τα οποία είναι οικονομικά και ανθεκτικά, κατάλληλα για καθημερινή χρήση. Ανακάλυψε επίσης τα βιδωτά κολάρα, που χρησιμοποιούνται κυρίως σε μπάρες με σπείρωμα (διάμετρο 28mm) παρέχοντας απόλυτη σταθερότητα.