Χεράκια Κολύμβησης

Φυσικά! Στο decathlon.com.gr θα βρεις ανθεκτικά χεράκια κολύμβησης για κάθε επίπεδο προπόνησης που βοηθούν στην ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος και στη βελτίωση της σωστής "χεριάς". Η συλλογή περιλαμβάνει κλασικά χεράκια με ρυθμιζόμενα λουράκια σιλικόνης καθώς εργονομικά μοντέλα χωρίς λουράκια που βοηθούν στη βελτίωση της τεχνικής, ώστε να επιλέξεις το ιδανικό ζευγάρι για τους δικούς σου προπονητικούς στόχους.

Τα χεράκια κολύμβησης είναι ένα κλασικό αξεσουάρ προπόνησης που εφαρμόζουν στις παλάμες και αυξάνουν την επιφάνεια του χεριού, δημιουργώντας μεγαλύτερη αντίσταση με το νερό. Βοηθούν τον κολυμβητή να καταλάβει τη σωστή γωνία εισόδου του χεριού στο νερό (catch) και να βελτιώσει την τεχνική του. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης τεχνικής προπόνησης με paddles, είναι απαραίτητο όμως να χρησιμοποιείς και γυαλάκια κολύμβησης με αντιθαμβωτική προστασία, ώστε να βλέπεις καθαρά τις γραμμές της πισίνας και να διορθώνεις την τροχιά σου.

Το σωστό μέγεθος εξαρτάται από τη διάσταση της παλάμης σου, αλλά και από το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Κατά κανόνα, ένα προπονητικό χεράκι πρέπει να είναι ελάχιστα μεγαλύτερο από το χέρι σου (περίπου 1 με 2 εκατοστά περιμετρικά από τα δάχτυλά σου). Μπορείς να μετρήσεις το χέρι σου και να συμβουλευτείς τον οδηγό μεγεθών στη σελίδα του προϊόντος, επιλέγοντας αυτό που σου προσφέρει τη σωστή ισορροπία ανάμεσα σε δύναμη και έλεγχο. Σαν γενικό κανόνα, πέρα από το μέγεθος της παλάμης σου, λάβε υπόψη ότι ένα πολύ μεγάλο χεράκι δημιουργεί τεράστια αντίσταση και μπορεί να καταπονήσει τους ώμους σου αν δεν έχεις την ανάλογη μυϊκή δύναμη. Αν είσαι fit αλλά ξεκινάς τώρα, προτίμησε ένα μέγεθος Small ή Medium για να χτίσεις σιγά σιγά την απαιτούμενη μυϊκή δύναμη.

Ναι, αλλά απαιτείται μεγάλη προσοχή και προοδευτική εισαγωγή στην προπόνηση. Οι αρχάριοι καλό είναι να ξεκινούν με πολύ μικρά χεράκια (finger paddles) ή εργονομικά μοντέλα, ώστε να μην επιβαρύνουν απότομα τους τένοντες των ώμων. Η λανθασμένη τεχνική σε συνδυασμό με τη μεγάλη αντίσταση κρύβει κίνδυνο τραυματισμού, καθώς αν η τεχνική σου δεν είναι ακόμα σταθερή, το χεράκι θα σε αναγκάσει να κάνεις λάθος κίνηση με μεγαλύτερη πίεση. Γι' αυτόν το λόγο, η χρήση τους ενδείκνυται να γίνεται για λίγα μέτρα στην αρχή, εστιάζοντας μόνο στην αίσθηση του νερού. Για να νιώθεις σιγουριά και άνεση στα πρώτα σου βήματα, μπορείς να συνδυάσεις τα χεράκια κολύμβησης με κοντά βατραχοπέδιλα, τα οποία θα σου προσφέρουν την απαραίτητη έξτρα ώθηση και καλύτερη θέση σώματος στο νερό. Τέλος, μην παραλείψεις να χρησιμοποιείς γυαλάκια κολύμβησης με αντιθαμβωτική προστασία, ώστε να παρατηρείς καθαρά την κίνηση των χεριών σου κάτω από το νερό και να διορθώνεις άμεσα την τεχνική σου.

Ο σωστός τρόπος για να φορέσεις τα χεράκια κολύμβησης εξαρτάται από το επίπεδό σου αλλά και τον τύπο του εξοπλισμού. Για τους αρχάριους, η διαδικασία είναι απλή: πέρνα πρώτα το μεσαίο σου δάχτυλο μέσα από το κεντρικό λουράκι και στη συνέχεια τοποθέτησε το λουράκι του καρπού. Τα λουράκια σιλικόνης πρέπει να είναι σταθερά αλλά όχι υπερβολικά σφιχτά, ώστε να μην εμποδίζουν την κυκλοφορία του αίματος, ενώ η παλάμη σου πρέπει να κάθεται επίπεδα πάνω στην πλαστική επιφάνεια. Αν θέλεις να πας την τεχνική σου ένα βήμα παραπέρα, ο ιδανικός τρόπος είναι να αφαιρέσεις τελείως το λουράκι του καρπού και να κρατήσεις μόνο αυτό του μεσαίου δακτύλου. Με αυτόν τον τρόπο, αν το χέρι σου δεν μπει με τη σωστή κλίση στο νερό, το χεράκι θα στρίψει, αναγκάζοντάς σε να διορθώσεις τη στάση σου. Από την άλλη πλευρά, στα σύγχρονα εργονομικά paddles δεν υπάρχουν καθόλου λουράκια. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να περάσεις τον αντίχειρά σου μέσα από την ειδικά διαμορφωμένη υποδοχή/καμπύλη και να απλώσεις την παλάμη σου στην επιφάνεια. Το χεράκι συγκρατείται στη θέση του καθαρά χάρη στην πίεση του νερού κατά τη διάρκεια του τραβήγματος. Είναι ο πιο απλός και γρήγορος τρόπος εφαρμογής που σου γλιτώνει χρόνο κατά τη διάρκεια των εναλλαγών στα σετ σου. Σε κάθε περίπτωση, μετά την προπόνηση, αποθήκευσέ τα στην ειδική σου τσάντα κολύμβησης για να μην έρθουν σε επαφή με αιχμηρά αντικείμενα.

Η βασική διαφορά κρίνεται στο υλικό και τον σκοπό χρήσης. Τα χεράκια είναι σκληρές πλαστικές πλακέτες που στοχεύουν στην τεχνική και την έντονη μυϊκή ενδυνάμωση στην κλασική κολύμβηση. Αντίθετα, τα γάντια κολύμβησης είναι μαλακά, φτιαγμένα συνήθως από νεοπρένιο με μεμβράνες ανάμεσα στα δάχτυλα (webbed gloves). Χρησιμοποιούνται κυρίως στο aqua fitness ή για ήπια τόνωση, καθώς προσφέρουν μια πιο ομαλή και ελεγχόμενη αντίσταση χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.