Διαστάσεις της μπάρας προπόνησης βαρών 35 m
- Μήκος: 37 cm
- Διάμετρος: 28 mm
- Μήκος λαβής: 12,5 cm
- Μήκος τοποθέτησης βαρών: 11,25 cm
- Βάρος μπάρας: 2kg
- Μέγιστο φορτίο στην μπάρα: 60 kg
Μια επιπλέον λεπτομέρεια! Εάν εξοπλίσετε αυτήν την μπάρα με ένα έξυπνο κολάρο δίσκων (κωδ.: 8574652), το μέγιστο βάρος σε κατακόρυφη θέση περιορίζεται στα 15 kg (η μέγιστη αντοχή του κολάρου δίσκου).
Ποια βάρη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με αυτήν την μπάρα;
Αυτή η μπάρα προπόνησης βαρών είναι συμβατή με όλους τους δίσκους βάρους 28 mm.
Βάρη από χυτοσίδηρο:
- Ολόκληρη η γκάμα (κωδ.: 1042303)
Βάρη με επικάλυψη καουτσούκ:
- 1,25 kg (κωδ.: 8388222)
- 2,5 kg (κωδ..: 8388695)
- 5 kg (κωδ.: 8388696)
- 10 kg (κωδ.: 8388223)
- 20 kg (κωδ.: 8388237)
Πώς να αποθηκεύετε την μπάρα προπόνησης βαρών σας
Μετά την προπόνησή σας, μπορείτε να σκουπίσετε την μπάρα σας με ένα υγρό πανί για να αφαιρέσετε τον ιδρώτα και, στη συνέχεια, να την αποθηκεύσετε σε ξηρό μέρος - η υγρασία είναι ό,τι χειρότερο για την μπάρα σας.
Εάν έχετε χώρο, μπορείτε να προμηθευτείτε ένα ράφι αποθήκευσης (κωδ.: 8788246) για να αποθηκεύετε τις μπάρες και τα βάρη σας.
Τι ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με μια μπάρα προπόνησης βαρών;
- Πόδια: καθίσματα (μπάρα σε αυχένα/κλείδες), ρουμανικές άρσεις θανάτου (Romanian deadlifts), good mornings
- Πλάτη: παραδοσιακές άρσεις θανάτου/άρσεις θανάτου σούμο, όλες οι παραλλαγές κωπηλατικής (κανονική/ανάστροφη λαβή)
- Θωρακικοί: όλες οι παραλλαγές πιέσεων πάγκου (επίπεδες, κλίση/αντίστροφη κλίση)
- Ώμοι: στρατιωτικές πιέσεις, κωπηλατική με ανάστροφη λαβή
- Τρικέφαλοι: εκτάσεις τρικ. με μπάρα στο μέτωπο/πίσω από το κεφάλι
- Δικέφαλοι: κάμψεις δικ. με μπάρα (κανονική/ανάστροφη λαβή), κ.ά.
Ο γυμναστής μας έχει καταρτίσει ένα πρόγραμμα αύξησης μάζας με αυτήν την μπάρα 35 cm
Αυξήστε τη μυϊκή μάζα σας:
- Θωρακικοί:
Πιέσεις πάγκου επικλινή με μπάρα, 4 ×10 επαναλήψεις
Προβολές με μπάρα, 3 ×12 επαναλήψεις
- Ώμοι:
Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα, 3 ×10 επαναλήψεις
- Δικέφαλοι:
Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα (σφυροειδής λαβή), 3 ×12 επαναλήψεις
Για κάθε άσκηση, ξεκινήστε από το κάτω άκρο του εύρους επαναλήψεων και αυξήστε κατά μία επανάληψη ανά εβδομάδα μέχρι να φτάσετε στο άνω άκρο του εύρους. Στη συνέχεια, αυξήστε το βάρος ξεκινώντας από το κάτω άκρο του εύρους κ.ο.κ.!
Ο γυμναστής μας έχει καταρτίσει ένα πρόγραμμα μυϊκής τόνωσης με αυτήν την μπάρα 35 cm
Τόνωση: - Πόδια/γλουτιαίοι:
Προβολές με μπάρα, 3 ×12-15 επαναλήψεις/πόδι
- Ώμοι:
Πλευρικές άρσεις, 3 ×15-20 επαναλήψεις
- Τρικέφαλοι:
Εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα πάνω από το κεφάλι, 3 ×15-20 επαναλήψεις
Διατηρείτε πάντα ένα περιθώριο 2 επαναλήψεων και αυξάνετε τον αριθμό των επαναλήψεων καθώς προοδεύετε. Όταν εκτελείτε όλες τις επαναλήψεις χωρίς δυσκολία, είναι η στιγμή να αυξήσετε το φορτίο και να ξεκινήσετε ξανά με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων!
