Περιγραφή του σάκου με βάρος 5 & 10 kg
Διαστάσεις του σάκου των 5 kg:
- 11.5 cm ύψος
- 20 cm διάμετρος
Αυτός ο σάκος με βάρη έχει 2 λαβές και είναι γεμισμένος με άμμο.Διαστάσεις του σάκου των 10 kg:
- 21 cm ύψος
- 20 cm διάμετρος
Αυτός ο σάκος με βάρος έχει 4 λαβές και είναι γεμισμένος με άμμο.
Γιατί να χρησιμοποιείτε σάκο με βάρος 5 ή 10 kg για τις προπονήσεις σας;
Αντίθετα με τις μπάρες, τους αλτήρες και τα βαράκια kettlebell, αυτός ο σάκος επιτρέπει να δουλεύετε διαφορετικά τους μύες σας.
Απολαύστε μια ποικιλία χρήσιμων κινήσεων, όπως:
- Ψηλές έλξεις: για ώμους, δικεφάλους και τον τραπεζοειδή
- Προβολές: για τετρακεφάλους και γλουτούς
- Ρωσικές συστροφές: για κοιλιακούς
Επιπλέον, η 'μαλακή' πλευρά του σας επιτρέπει να τον ρίχνετε στο δάπεδο χωρίς φθορές, αντίθετα με το κλασικό βαράκι kettlebell. Πολύ πιο ευχάριστο για τους γείτονες από κάτω.
Πόσο ανθεκτικός είναι αυτός ο σάκος με βάρος;
Πολύ ανθεκτικός και απόλυτα υδατοστεγανός, ο σάκος με βάρος είναι στιβαρός χάρη στα 2 στρώματα ύφασμα γύρω από την άμμο.
Ακόμα και όταν είναι γεμάτος με άμμο, παραμένει πολύ εύπλαστος, προσφέροντας έναν νέο τρόπο προπόνησης.
Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε με αυτόν τον σάκο με βάρος;
Με τον σάκο με βάρος 5 & 10 kg, μπορείτε να κάνετε μια σειρά ασκήσεων παρόμοιων με αυτές που κάνετε με μπάρα ή βαράκι kettlebell, όπως:
- Ρωσική συστροφή
- Άρση λεκάνης
- Αιώρηση βάρους
- Έλξη πηγουνιού
- Κάθισμα
- Άρση θανάτου...
Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη!
Μεγιστοποίηση της αντοχής του σάκου με βάρος
Ο σάκος με βάρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε εσωτερικό και σε εξωτερικό χώρο. Ωστόσο, δεν πρέπει να τον σύρετε σε τσιμεντένιες επιφάνειες, επειδή μπορεί να φθαρεί το ύφασμα.
Για να τον προστατεύσετε από τη φθορά, να χρησιμοποιείτε τάπητα από καουτσούκ (κωδ.: 8651539). Μπορείτε έπειτα να τον ρίχνετε με απόλυτη ασφάλεια, χωρίς να ανησυχείτε για τυχόν φθορές.
Χρειάζεστε βοήθεια; Σκανάρετε τον κωδικό QR.
Σκανάρετε τον κωδικό QR για να βρείτε ιδέες ασκήσεων με τον σάκο με βάρος 5 kg και 10 kg.
Η κυκλική προπόνηση Cross training που προτείνει ο προπονητής μας (1/2)
3 έως 6 γύροι με χρόνο ξεκούρασης από 1 έως 2 λεπτά ανάμεσα σε κάθε γύρο:
- Ρωσικές συστροφές: 8-12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά
- Καθίσματα Goblet: 10-15 επαναλήψεις
- κωπηλατική με 1 χέρι: 8-12 επαναλήψεις σε κάθε χέρι
- Αιωρήσεις με τον σάκο: 10-15 επαναλήψεις
Προσοχή: Δεν υπάρχει χρόνος ξεκούρασης ανάμεσα στις ασκήσεις.
Η συμβουλή του προπονητή μας (2/2)
Για κάθε άσκηση, ξεκινήστε με τον ελάχιστο αριθμό συνιστώμενων επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας τον σάκο 5 kg και αφήνοντας περιθώριο 2 επαναλήψεων και αυξήστε κατά μια επανάληψη την εβδομάδα μέχρι να φτάσετε τον μέγιστο αριθμό συνιστώμενων επαναλήψεων. Έπειτα, αυξήστε το βάρος χρησιμοποιώντας τον σάκο των 10 kg ή τα βαράκια kettlebell.
Καθώς προοδεύετε, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των γύρων και να μειώσετε, ή ακόμα και να καταργήσετε, τον χρόνο ξεκούρασης ανάμεσα στους γύρους.
