Σχοινάκια Γυμναστικής

Εννοείται! Στο decathlon.com.gr θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από σχοινάκια γυμναστικής, ιδανικά για αεροβική προπόνηση, καλλισθενική, cross-training και κάψιμο λίπους. Η συλλογή περιλαμβάνει ελαφριά πλαστικά σχοινάκια, speed ropes με συρματόσχοινο για υψηλές ταχύτητες, βαριά σχοινάκια με πρόσθετα βάρη στις λαβές, καθώς και σχοινάκια με ενσωματωμένο μετρητή αλμάτων.

Η σωστή ρύθμιση είναι απλή: πάτησε με το ένα σου πέλμα το μέσο του σχοινιού και τέντωσε τις λαβές προς τα πάνω. Για αρχάριους αθλητές, οι λαβές πρέπει να φτάνουν στο ύψος των ώμων ή του στήθους. Όσο βελτιώνεται η τεχνική σου, μπορείς να κοντύνεις το σχοινί ώστε οι λαβές να φτάνουν στο ύψος των μασχαλών ή των πλευρών για ταχύτερο ρυθμό.

Το σχοινάκι είναι από τις πιο εντατικές ασκήσεις καύσης λίπους! Σε 15 λεπτά συνεχόμενης προπόνησης με μέτρια έως υψηλή ένταση, μπορείς να κάψεις από 150 έως 250 θερμίδες, ανάλογα με το σωματικό σου βάρος και την ταχύτητα των αλμάτων. Ισοδυναμεί θερμιδικά με περίπου 30 λεπτά τρεξίματος σε μέτριο ρυθμό.

Η διαφορά έγκειται στο υλικό, την ταχύτητα και τον στόχο της προπόνησης.
Το speed rope διαθέτει λεπτό ατσάλινο συρματόσχοινο και ρουλεμάν στις λαβές για μέγιστη ταχύτητα, κατάλληλο για διπλά άλματα (double-unders) και προπονήσεις HIIT.
Το βαρύ σχοινάκι (weighted rope) διαθέτει παχύτερο σχοινί ή αφαιρούμενα βάρη μέσα στις λαβές (π.χ. 100g - 200g), προσφέροντας επιπλέον ενδυνάμωση για τους ώμους, τους πήχεις και τον κορμό.

Για την προστασία των αρθρώσεων και των γονάτων, απόφυγε το σκληρό τσιμέντο ή τα πλακάκια. Προτίμησε ξύλινο παρκέ, πλαστικό δάπεδο γυμναστηρίου, γρασίδι ή χρησιμοποίησε ένα ειδικό αντικραδασμικό στρώμα για σχοινάκι (jump rope mat).
Όσο για τα ιδανικά παπούτσια, φόρα πάντα αθλητικά παπούτσια προπόνησης ή τρεξίματος με καλή αντικραδασμική προστασία στο μπροστινό μέρος του πέλματος.

Για τους αρχάριους, το ιδανικό σχοινάκι είναι ένα ελαφρύ πλαστικό σχοινί (PVC) μεσαίου πάχους (4mm-5mm) με ρυθμιζόμενο μήκος. Το PVC σχοινί προσφέρει επαρκές βάρος για να "νιώθεις" την περιστροφή στον αέρα, επιτρέποντάς σου να βρεις τον ρυθμό σου εύκολα και με ασφάλεια!