| Περιεχόμενα του σετ αλτήρων προπόνησης |
- Δύο μπάρες 1.6 kg με σπείρωμα: διάμετρος 28 mm, μήκος 35 cm
- Τέσσερα κολάρα σύσφιξης χρωμέ: 200 g ανά περικόχλιο
- Οκτώ δίσκοι 1 kg: διάμετρος 28 mm, ύψος 135 mm, πάχος 13 mm
- Τέσσερις δίσκοι 2 kg: διάμετρος 28 mm, ύψος 175 mm, πάχος 18 mm
Συνολικό βάρος μπάρας + κολάρου: 2 kg |
| Επιλέξτε δίσκους από χυτοσίδηρο αντί για πλαστικό ή βινύλιο! |
Εξηγούμε γιατί:
Επειδή ο χυτοσίδηρος έχει μεγαλύτερη πυκνότητα από το βινύλιο, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό δίσκων στην μπάρα (έως 32 kg σε έναν αλτήρα, για παράδειγμα), ώστε να είναι πιο εύκολο να προσαρμόσετε το βάρος και να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις σας. Αντίθετα με τα πλαστικά βάρη ή τα βάρη βινυλίου, ο χυτοσίδηρος αντέχει μια ζωή. |
| Ποιες είναι οι διαφορές σε σύγκριση με το βινύλιο και το πλαστικό; |
- Ο χυτοσίδηρος είναι λιγότερο ευάλωτος στις αλλαγές της θερμοκρασίας και αυτό επιτρέπει τη συνεχή χρήση σε διαφορετικές συνθήκες.
- Σε σύγκριση με το βινύλιο, ο χυτοσίδηρος είναι πιο ανθεκτικός στις κρούσεις, στις πτώσεις και στις συγκρούσεις, και αυτό του χαρίζει έως πέντε φορές περισσότερη ανθεκτικότητα.
- Σε αντίθεση με το πλαστικό που τείνει να γλιστράει, η ανάγλυφη υφή του εξασφαλίζει άριστο κράτημα ακόμα και όταν τα χέρια σας είναι νωπά. |
| Πόσα κιλά (το πολύ) μπορείτε να προσθέσετε στους αλτήρες; |
Καθένα από αυτά τα βαράκια αντέχει έως 30 kg. Επειδή οι μπάρες και τα κολάρα ασφαλείας ζυγίζουν 2 kg, κάθε αλτήρας μπορεί να ζυγίζει έως 32 kg, ή 64 kg και οι δύο.
Εάν θέλετε βάρη για να προσθέσετε στους αλτήρες σας, οι δίσκοι μας των 28 mm από χυτό σίδηρο είναι η ιδανική επιλογή. Από 0.5, 1, 2, 5, 10 έως 20 kg, είναι σίγουρο ότι θα βρείτε το ιδανικό βάρος που χρειάζεστε. |
| Προπονηθείτε με ασφάλεια με αυτό το σετ αλτήρων |
Τα βάρη στερεώνονται στην μπάρα με το σπείρωμα με ένα κολάρο σύσφιξης. Οι δίσκοι στερεώνονται σφιχτά στην μπάρα, ακόμα και όταν την κρατάτε σε κάθετη θέση. Εάν η προπόνησή σας είναι δυναμική, ελέγξτε τη σταθερότητα των κολάρων σύσφιξης ανάμεσα σε κάθε σετ ή αν ακούτε τους δίσκους να χτυπούν μεταξύ τους.
Ωστόσο, είναι φυσική μια μικρή χαλάρωση ώστε να μπορούν οι δίσκοι να μπαίνουν εύκολα στην μπάρα. |
| Αλτήρες που αποθηκεύονται εύκολα |
Αν θέλετε να βάζετε τον εξοπλισμό σας στην άκρη μετά την προπόνηση, αυτό το σετ αλτήρων είναι μια πολύ καλή επιλογή. Απλώς μαζέψτε τους αλτήρες και τα βάρη στη θήκη τους και αφήστε τα κάτω από το κρεβάτι ή σε ένα ντουλάπι.
Μεταφέρετε εύκολα ολόκληρο το σετ μέσα στη θήκη του. |
| Φροντίδα του σετ αλτήρων σας |
Ακολουθήστε μερικά εύκολα βήματα για να κάνετε το σετ αλτήρων σας να αντέξει όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πριν αποθηκεύσετε τον εξοπλισμό σας στη θήκη του, σκουπίστε τον αλτήρα και τα βάρη με ένα νωπό πανί.
Έπειτα τοποθετήστε τα διάφορα μέρη του σετ πίσω στις υποδοχές της θήκης.
Αποθηκεύστε τη θήκη σε στεγνό μέρος.
Η υγρασία είναι ο μεγαλύτερος εχθρός του εξοπλισμού αυτού: ποτέ μην τον αποθηκεύετε σε υπόγειο ή σε εξωτερικό χώρο. |
| Εξοπλισμός που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με το σετ αλτήρων 20 kg |
Διαφοροποιήστε την προπόνησή σας και προσθέστε ακόμα περισσότερες ασκήσεις χρησιμοποιώντας και άλλα αξεσουάρ με το σετ αλτήρων 20 kg.
Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πιέσεις σε πάγκο. |
| Ασκήσεις προπόνησης με βάρος που μπορείτε να κάνετε με το σετ αλτήρων για ενδυνάμωση |
Δικέφαλοι με αλτήρες:
Εξοπλισμός: αλτήρες
Μυϊκή ομάδα: δικέφαλοι
3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων (στο τέλος κάθε σετ, πρέπει να αντέχετε ακόμα 2 επαναλήψεις. Όσο βελτιώνεστε μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή το βάρος)
Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο:
Εξοπλισμός: βάρος και επικλινής πάγκος
Μυϊκή ομάδα: θωρακικοί και τρικέφαλοι
4 σετ των 8 έως 10 επαναλήψεων (στο τέλος κάθε σετ πρέπει να αντέχετε ακόμα 2 επαναλήψεις. Όσο βελτιώνεστε μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή το βάρος) |
| Ασκήσεις προπόνησης με βάρη για το κάτω μέρος του σώματος, χρησιμοποιώντας το σετ αλτήρων |
Βουλγαρικά καθίσματα
Εξοπλισμός: βάρος, πάγκος
Μυϊκή ομάδα: γλουτοί και μηροί
3 με 4 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων ανά πλευρά (στο τέλος κάθε σετ πρέπει να αντέχετε ακόμα 2 επαναλήψεις. Όσο βελτιώνεστε μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή το βάρος)
Καθίσματα με αλτήρα
Εξοπλισμός: βάρος
Μυϊκή ομάδα: γλουτοί και μηροί
3 με 4 σετ των 12 έως 20 επαναλήψεων (στο τέλος κάθε σετ πρέπει να αντέχετε ακόμα 2 επαναλήψεις. Όσο βελτιώνεστε μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις ή το βάρος) |
