Πρωτεΐνη Όγκου

Εννοείται! Στο decathlon.com.gr θα βρεις μια μεγάλη ποικιλία από πρωτεΐνες όγκου (mass gainers) σχεδιασμένες για αύξηση της μυϊκής μάζας και του βάρους. Η συλλογή περιλαμβάνει προϊόντα από εξειδικευμένα Decathlon brands, με υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και εξαιρετικές γεύσεις.

Η βασική διαφορά βρίσκεται στη θερμιδική πυκνότητα! Ενώ μια απλή whey περιέχει σχεδόν αποκλειστικά πρωτεΐνη (70-80%) με ελάχιστα λιπαρά και υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη όγκου συνδυάζει πρωτεΐνη με μεγάλη αναλογία σύνθετων και απλών υδατανθράκων (όπως μαλτοδεξτρίνη ή βρώμη).
Επιπλέον, συχνά εμπλουτίζεται με κρεατίνη, αμινοξέα (BCAAs), βιταμίνες και μέταλλα για τη βέλτιστη αποκατάσταση και αύξηση της μυϊκής μάζας.

Εξαρτάται από τον τύπο του gainer! Μια τυπική μερίδα προσφέρει συνήθως από 350 έως 600+ θερμίδες, με 50-90 γραμμάρια υδατανθράκων και 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Στα λεγόμενα «extreme gainers» οι θερμίδες μπορούν να ξεπεράσουν ακόμα και τις 1.000 ανά πλήρη δόση, γι' αυτό μπορείς να προσαρμόζεις τη δόση (σκουπ) ανάλογα με τις καθημερινές σου θερμιδικές ανάγκες.

Η ιδανική στιγμή για να καταναλώσεις πρωτεΐνη όγκου είναι αμέσως μετά την προπόνηση, καθώς οι υδατάνθρακες αναπληρώνουν άμεσα το γλυκογόνο στους μυς και η πρωτεΐνη ξεκινά τη μυϊκή αποκατάσταση.
Εναλλακτικά, μπορείς να λάβεις μισή μερίδα ως ενδιάμεσο σνακ ανάμεσα στα γεύματα μέσα στη μέρα, ώστε να εξασφαλίσεις το θερμιδικό πλεόνασμα που χρειάζεσαι για την αύξηση της μυϊκής σου μάζας.

Η αύξηση λίπους εξαρτάται αποκλειστικά από το συνολικό θερμιδικό σου πλεόνασμα! Αν καταναλώνεις υπερβολικά πολλές θερμίδες πάνω από αυτές που καίει το σώμα σου, ένα μέρος τους θα αποθηκευτεί ως λίπος.
Για να πάρεις κυρίως καθαρή μυϊκή μάζα, συνδύασε την πρωτεΐνη όγκου με σκληρή προπόνηση ενδυνάμωσης/βάρη και στόχευσε σε ένα ελεγχόμενο θερμιδικό πλεόνασμα περίπου 300-500 θερμίδων την ημέρα.

Αν έχεις πολύ γρήγορο μεταβολισμό που δυσκολεύεται να βάλει βάρος ή αν έχεις αυξημένες θερμιδικές ανάγκες λόγω απαιτητικών προπονήσεων, τότε το mass gainer είναι μια πολύ καλή επιλογή.
Επίσης, είναι ιδανικό για όσους δυσκολεύονται να καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες στερεάς τροφής μέσα στη μέρα.